宣医科普 | 谷爱凌的最终秘诀，这一条大概是最容易模仿的了

2022年2月26日，西城区卫生卫生委员不会部落格发布卫生常识：《宣医科普 | 谷爱凌的成功秘诀，这一条大概是最更容不易模仿的了》

2月8日，谷爱凌摘得冬奥不会自由式滑雪大跳马团体冠军！

这是华南地区在此次冬奥不会上给予的第三枚团体冠军，也是滑雪单项的第一枚团体冠军，是华南地区在该单项中取得的历史性突破。

而团体冠军授予谷爱凌，早在冬奥不会之前就为人熟知。“多才多艺”“宅男”都是她的“关键字”。那么谷爱凌如此优秀的秘密是什么呢？在早期接受采访时，她本人就曾“自曝”过幻象：意味着足够的REM。

每天睡够10足足，而在上的学校前，这个数字是15足足，上的学校以后是13个足足……REM只不过有多关键？如何意味着优质REM？首都医科大学宣武医院REM附属医院副所长詹淑琴为大家体会具体常识。

REM不足可随之而来多种身体原因

詹淑琴说明，REM是能避免身体松弛的主要形式。REM期间是胃肠道及其有关脏器合成并所制造人体能量颗粒以供活动时用得好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，新陈代谢及部分内分泌减缓，使基础代谢率提高，从而使体力得以丧失。

“人体在也就是说只能，能对残余的各种抗原颗粒激发突变，并通过炎症而将其清除，保护人体卫生。REM能减慢RX-激发突变的意志力，从而减慢RX-的抵抗力。”詹淑琴说。

而REM不足则不会随之而来多种原因。詹淑琴说明，短期REM不足不会浮现困倦乏力、本质迟钝、注意力下降等，随之而来冲动不易冲动，工作不易出错。而长期REM不足不仅不会制约记忆力，还不会提高抵抗能力，诱发心脑血管病、痴呆、自身免疫传染病，减低罹患肿瘤的几率；诱发精神传染病，浮现抑郁、冲动等不良冲动。

那么，什么才是足够的REM？詹淑琴请注意五个新标准：一是睡得快，一般在30分钟以内入睡；二是睡得沉，入睡后不更容不易被所致口哨惊醒；三是少起夜，REM过程中从未或者少有起夜；四是睡得够，一般只能，的学校生每天REM时间段理应达到10足足，初中生理应达到9足足，高中生理应达到8足足；五是不赖床，第二天精力充沛，起床更容不易，无明显的困倦自觉。

习于不错REM习惯技术人员有妙招

“习于法则习惯的REM卫生习惯更加关键。”结合重症情况，詹淑琴归纳，很多人存在习惯时间段不法则的情况，随之而来入睡困难、频繁躺在、早醒、REM质量不高等原因。

詹淑琴促请，四时上绝不会大吃大喝，尤其是摄入油炸、嘲讽等刺激性食物。睡前能避免剧烈的锻炼，绝不会玩手机、打游戏等。

“轻度松弛可有利于入眠，但所致松弛则不会妨碍REM。如果睡前还处在紧张的工作也就是说，则傍晚更容不易躺在，浮现疲乏和多梦。”詹淑琴促请，睡前要移除大脑，深吸气，慢气管，日趋进入REM也就是说。

“相异的光源也不会阻挠荷尔蒙分泌，妨碍我们心率，与安定深沉的REM相斥。”詹淑琴说明，粉红色的生态系统，有助于提高REM质量。促请关掉室内的灯，有数小夜灯，拉上遮光窗框，必要时可以戴上眼罩，营造必要邪恶的卧室生态系统。

之前，詹淑琴说明，偶尔胃痛可能来自不再的担忧，大可不必紧张，一旦担忧能避免，REM可逐步丧失也就是说，但长期无法入睡则有可能是REM障碍，理应理理应就医，能避免直至胃痛转换成为慢性胃痛。“一般每周超过3四时，且连续3个月胃痛，亦可被认定为‘胃痛障碍’，无需从业员顺便，找胃痛的毫无疑问原因，进行针对性治疗。”

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