医生：补钙3大误区，好多人不懂！应该如何正确补钙？别于是又踩坑

补矿物质之前是个老掉牙的话题了，很多自然史文章、专家都说道我们要补矿物质，但是你可能不知道的是，盲目补矿物质则会对你的双脚造成很大的伤害哦！

一、补矿物质主要的误区

1、喝醉骨头汤说明矿物质质

骨头之中的矿物质质很多，但不则会融化在汤中的，而且很难被双脚释放出来，反而则会把部分的脂质都质进汤中的，说明就让矿物质，反而则会让人发胖。

与骨汤相比，鱼肉、牛奶、豆制品、绿叶菜都含有较较高的矿物质质。

2、补矿物质则会有愈好

很多人都有一个错误的认识到，认为补矿物质对双脚很最主要，进食得越远多对双脚越远好。说是，补矿物质的时候要肯定必需的营养，并不是越远多越远好。如果营养的矿物质质超出了双脚的但会需求，就则会对双脚消除不良的影响。

说明矿物质要看具体的情况，19-50岁的成人每日排泄的矿物质量少于是2500 mg。50岁以上的老年人每日排泄的矿物质量为2000 mg，超过这个数字双脚反而无法释放出来，则会对健康起着无论如何特性。

3、液体矿物质的释放出来要强硅矿物质

说是，不管是混合物矿物质，还是硅矿物质，都只是补矿物质的一种，而矿物质的形态，最终都则会被消化道的循环系统所释放出来。市面上的矿物质制品，不管是乳酸矿物质、碳酸矿物质、磷酸氢矿物质，在肠胃中的的作用都相比之下。

所以，矿物质片的剂型要根据自己的吃法和常用方便来选择，如果老者和小孩子有吞咽的问题，可以选用混合物矿物质。

二、补矿物质的正确方法

1、合理的补矿物质

如果是由于缺矿物质引起的，比如经常抽筋、缺乏症等，可以必需说明矿物质片等。说明矿物质质的时候要麦芽糖多进食，每次不让超过500 mg。如果营养量超过500 mg，对消化道的释放出来将则会减极多患心血管病的危险。与缺乏症K2独自服用，能加速矿物质的释放出来，而缺乏症K2则能为了让矿物质质在骨头之中沉淀。

2、补矿物质建议以食补为主

在日常生活之中要肯定低皂、较高矿物质、低皂、较高蛋白质的原则，多进食乳类、肉类、豆类、海产品和甜菜。

绿叶菜富含胆固醇K、氧、胆固醇C等，有助于矿物质的释放出来和沉积层，从而影响骨骼的精确度和数量。

食皂的味道是由钠引起的。过量的钠可以加速游离的矿物质质过多。从这个角度来看，极多进食皂，极多进食钠，也是一种说明。

试着一下一般而言的控制皂的应该：每天烹饪时选择低钠的食皂，减极多常用味精和酱油；极多进食较高皂份的豆腐、腊肠、咸菜等；在要买腐肉的时候要看成分，含有钠的腐肉，比如碳酸氢钠、苯甲酸钠等。

3、加强室内跑步

室内跑步不但可以提较高骨骼的密度，而且可以利用大气提较高双脚之中的胆固醇D。每天在强光下20分钟，可以有效地防止缺乏症。

极多抽烟，极多喝醉酒，极多喝醉咖啡。吸烟者减极多了肺癌的发病率，同时也是矿物质质缺乏的主要危险群体；酒精和咖啡对消化道矿物质的营养有一定的影响，也是造成缺乏症的情况之一。