就让新年你又立flag了？

如果直至都以已已完成的延迟为参备考的话，那么人们的一加都是法但会慢慢回升，反过来，如果直至即刻已完成的延迟为参备考，那么一加都是法就但会慢慢升高：

在制订开发计划流程中，要学但会改用各不相同的参备考思路努力自己已完成必须。比如，在必须达成50%之前所，时刻警醒自己已经已完成了多少延迟，而不该去一加都是自己距离必须不到多远；而在必须达成50%在此之后，就要常告知自己距离已完成必须仅剩百分之几了。来进行这种作法，就必须让自己长星期维持很高的一加都是法总体，从而更加加很难坚称到底。

Part.3

比起要做到什么，更加关键的是打趣

如果问你，2022年，一加都是已完成哪些必须？

有些人可能但会说是：健美练出马甲线或和；上大学多于二十本书；备考过司法备考试……

断定这些必须的共同特色了吗？

这些可以说是是必须，也可以说是是愿望，但是都没法说是为了做到到这些必须，须要打趣，即你的制订借机（Implementation intention）。

来进行的游戏制订借机的作法，尽可能详细地草拟行旋开发计划，可以改善人们对自己的攻击能力，即使是一些较为紧迫的必须，也必须促使人们尽可能地已完成。

神经学Koestner等人为了证明制订借机对于做到到必须的关键性，召募了106名志愿，随机细分制订借机两组和控制两组，控制两组只须要的游戏必须即可，制订借机两组则须要在的游戏必须的同时也草拟做到到必须的作法，例如一名女志愿的游戏的必须是上大学完《失乐园》的前所段分，而为了做到到这个必须，她规章自己每周六当日2-4点上大学书，并且那个时候须要关掉手机，防止部分人的干扰。

结果断定，两周后，制订借机两组的志愿已完成了必须延迟的68%，而控制两组只已完成了55%的延迟。

上周而立flag的时候，与其说是“2022年，我希望备考过司法备考试”，不如换个说是法：“2022年，我要备考过司法备考试，为了这个必须，每星期天多于放进一天星期去图书复习”。

所以，2022年，你而立了哪些flag？

参备考铭献：

Koestner R， Lekes N， Powers TA， Chicoine E。 Attaining personal goals： self-concordance plus implementation intentions equals success。 J Pers Soc Psychol。 2002 Jul；83（1）：231-44。 PMID： 12088128。

Bonezzi， A。， Brendl， C。 M。， Wild De Angelis， M。 （2011）。 Stuck in the Middle： The Psychophysics of Goal Pursuit。 Psychological Science， 22（5）， 607–612。

Deci， E。 L。， Wild Ryan， R。 M。 （2000）。 The “what” and “why” of goal pursuits： Human needs and the self-determination of behior。 Psychological Inquiry， 11（4）， 227–268。

Gollwitzer， P。 M。， Wild Sheeran， P。 （2008）。 Implementation intentions and goal achievement： A meta-ysis of effects and processes。 In J。 Ogden （Ed。）， Essential readings in health psychology Open University Press/McGraw Hill。

出品：科普中国

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