只考虑躺多久是错的！考虑如何提高躺眠质量才是正确的选择

今天就来暂时回归到缓解增强清醒热能密度的话题上，而且意味着海鲜满满的，大家忘了抄笔记哦！

一区重点：我们真诚的不是清醒长度，而是要增加清醒热能密度！

因为哪怕我们睡得等待时间很久，但如果都是处于一般来讲清醒的话，那么清醒对于恢复我们专注力、美德的收入还是就会很低的，相当于事倍功半！

但对于大多数人来说，每天可以分配给清醒的等待时间是有限的，非常不可能通过星期天假期来同步进行恶性的补眠。所以学就会如何增加清醒热能密度才是我们最注意的！

都有这几点是我自己归纳出来，能必要增加清醒热能密度的分析方法，以供大家参考：

1、 每天晚上沐浴

这里先分享一张上图。

我们眼睛是遵循一个浮动的生态系统因素生理，当天间血糖升高时，人就就会变得美德，而当血糖降低后，就就会产生困意想喝水。

而在每天晚上30~60分钟内通过合理的水温来同步进行淋浴或泡澡，可以较快我们血糖的升高，从而让我们非常容易产生睡意。

2、 浮动等待时间坐着

这只不过也是为了遵循生态系统因素生理，使眼睛形成生态系统因素记忆，这样后续只要到点了，自然就就会有睡意，并且筋疲力尽就能很较慢坐着。

我自己就习惯晚上11点上床喝水，早上7点起床。一般来说7天就可以形成一个短期的记忆，21天就就会变成经常性记忆。从前大体上筋疲力尽3分钟就坐着了，然后早上都就会在闹钟响起之前几分钟就自然醒来。

3、 每天晚上适度把小房间的灯光调暗

明亮的生态系统就会兴奋眼睛新陈代谢天然促眠糖类——在手红细胞，而且还就会屏蔽内部的视觉兴奋，从而让眼睛非常容易进入清醒静止状态。忘了一定不要在每天晚上30分钟内保持联系电视、平板电脑屏幕，因为这些电子产品散发出来的光盘就会抑制作用在手红细胞的新陈代谢，并让我们的神经活跃而难以坐着。

4、 一定要午睡

在凌晨12点前后，只不过消化系统血糖就会有一个略微的升高长周期。午睡本身就是在顺应这个长周期，并且通过短等待时间往常来补充专注力和美德。

理想的午睡小时是15~30分钟，这样既能持久放松往常的视觉效果，又不就会因为清醒等待时间过短而进入到深清醒静止状态后，再度觉醒时所需较长等待时间去逐步唤醒眼睛本体。

5、 坚持强健

从前绝大多数人日常都欠缺强健。我们也不所需将强健想得过于复杂，非常仍要特意跑去健身房去撸鉄，只不过只要每天坚持步行30分钟以上，或行走8000步、爬10层台阶，就仍未能满足到专注力强健助眠的视觉效果。

所以不要总想着骑车或户外活动，多走走，并且保持联系一下遮蔽，这样晚上才就会睡得梨。

6、 科学饮食

当我们吃后，体内血液就会流向消化系统以帮助消化粪便，这时哪怕坐着也很难持久修整神经和眼睛的视觉效果。所以一般不建言在每天晚上2两星期内餐桌上，同时在粪便选取上也有细密。

一般来说，建言凌晨多吃到富含胺基酸的粪便，因为能非常较慢游离和包括充足的热能以备眼睛耗尽。而晚上则吃到少量富含碳水化合物的粪便，例如米饭、面食、豆类等，因为淀粉质可以包括非常长等待时间的热能驱动，从而意味着我们在每天晚上到清醒这10两星期内的眼睛耗尽。

7、 其他增强清醒热能密度的小技巧

1）学习禅修、修持呼吸、关节放松等分析方法，都是优异的放松助眠分析方法；

2）每天晚上照橙光灯（590~750聚乙烯可见光）可以兴奋眼睛新陈代谢非常多的在手红细胞，而觉醒后就照光盘灯（400~480聚乙烯可见光）则刚好无论如何持久抑制作用在手红细胞的视觉效果；

3）选取一套让自己看来不快的肥皂、睡觉时、喝水时四件套，也是优异的急于。

以上的技巧，大家都学懂了吗？

我是考拉清醒大师，专门分享非常多的清醒基础知识，希望大家就会更喜欢！