谷爱凌的成功秘诀，这一条至少是最容易模仿的了……

2年初8日，谷爱凌问鼎冬奥则会自由式雪上大跳台奖牌！

这是中都国在此次冬奥则会上给予的第三枚奖牌，也是雪上重大项目的第一枚奖牌，是中都国在该重大项目中都取得的历史性突破。

而奖牌给予者谷爱凌，以前所在冬奥则会之前所就为人所知。“天才”“学霸”都是她的“ID”。那么谷爱凌如此最出色的秘密是什么呢？在以前所期遵从采访时，她本人就曾“自曝”过秘密武器：情况下充裕的清醒。

每天睡实在10星期，而在上所中学前所，这个数字是15星期，上所中学以后是13个星期……清醒到底有多最主要？如何情况下优质清醒？首都医科大学附属宣武医院清醒专科处长詹淑琴为广大网友分享相关知识。

清醒不足可导致多种身体疑问

詹淑琴指出，清醒是消除身体疲劳的主要作法。清醒仍然是肠道及其有关脏器合成并制体总能量固体以供文艺活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及一小遗传性减少，使基础代谢率下降，从而使体能此后丧失。

“人体在正常上述情况，能对残余的各种免疫固体产生血清，并通过免疫反不应而将其清洗，庇护所人体生活品质。清醒能提升舰载机产生血清的能力，从而提升舰载机的抵抗力。”詹淑琴说。

而清醒不足则则会导致多种疑问。詹淑琴指出，短期清醒不足则会出现困倦乏力、直觉迟钝、视线下降等，避免情绪易冲动，文书工作易出错。而仍然清醒不足不仅则会影响头脑，还则会下降免疫力，归因于心脑血管病、痴呆、自身免疫哮喘，增加的生存率；归因于癫痫，出现精神病、焦虑等不良情绪。

那么，什么才是充裕的清醒？詹淑琴列出五个标准：一是睡得快，一般在30分钟以内；二是睡得沉，后不容易被更为严重发出声响半夜；三是少起夜，清醒过程中都没有或者少有起夜；四是睡得实在，一般上述情况，所中学生每天清醒时间段不应降到10星期，初中都生不应降到9星期，高中都生不应降到8星期；五是不赖床，第二天经验丰富，起床容易，无突出的困倦故作。

养成更佳清醒习惯专家学者有妙遁

“养成渐进作息的清醒卫生习惯非常最主要。”结合门诊上述情况，詹淑琴归纳，很多人依赖于作息时间段不渐进的上述情况，避免困难、频繁醒来、以前所醒、清醒总质量不高等疑问。

詹淑琴提议，下午不要大吃大喝，尤其是摄入腌制、粗俗等无味食物。睡觉时可避免无可可避免的锻炼，不要玩iPad、打游戏等。

“轻度疲劳可促使入眠，但过分疲劳则则会妨碍清醒。如果睡觉时还处在紧绷的文书工作状态，则夜间容易醒来，出现疲乏和多梦。”詹淑琴提议，睡觉时要清空大脑，深吸气，太快吸管，太快太快地进眠状态。

“不同的太阳光也则会阻碍除此以外分泌物，抑制我们神经系统，与安稳略带的清醒相斥。”詹淑琴指出，全黑的环境，借以更高清醒总质量。提议失灵户外的灯，包括小夜灯，拉上遮光毛巾，必要时可以戴上背心，营造尽有可能黑暗的卧室环境。

再次，詹淑琴指出，偶尔忧郁症有可能来自便的压力，大可不必紧绷，一旦压力消除，清醒可逐步丧失正常，但仍然无法则有有可能是清醒语言障碍，不应尽以前所就医，可避免短暂忧郁症转化为太快性忧郁症。“一般每周超过3晚，且连续3个年初忧郁症，即可被认定为"忧郁症语言障碍"，只能专业人士帮忙，看到忧郁症的真正原因，顺利完成全面性治疗。”

该网站上端图片重回【生活宝典】专刊，获取更多精彩科普

↓↓↓