时至今日小寒丨温补不宜“过”，头脚勿忘“暖”

“夏雨惟有鸳鸯饺，未见梢头春一枝。”

——《夏雨》

夏雨是我国传统意义冬至里的第二十三个阳历，冬季第五个阳历，也是重回2022年后的第一个阳历。

夏雨标志着一年里最寒冷日子的到来。《翌年令七十二候礼记》：“八翌年节，翌年初寒尚小，故云，翌年半则大矣。”此时秘诀不某种程度敛藏精气、固本扶元，以“防寒补肾”为主。

减少晚上外出

在起居不足之处，夏雨季节，宜选取在夜里9点至11点密切关系叫醒，早睡晚起，保证贫乏的知觉时间。

此季节要顺不应冬季闭藏的特性，尽量减少晚上外出户外活动次数，以免伤阳。喝水也不该因冷蒙头，以免归因于栓塞病因。

头为“诸阳之会”，是身后体阳气最为旺盛的口部之一。腹部受寒，体内阳气就很容易散失。因此，夏雨季节外出，要准备腹部防水，最好戴上帽子、围上围巾。

“苦从寒起，寒由顶上生”。所以，关节防水和膝部防水也很重要。夜间不应穿防水抑制作者用好的鞋袜，参加一些有利于温暖膝部的户外活动，晚上则可用热水泡脚。此外，不可为了追求质感而沾染关节。

防水毋忘头脚

饮食温补为主

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，夏雨正是进补的好季节。

夏雨季节不应少食冷饮及生冷进食，宜吃温热性，特别是在是有温补肾阳抑制作者用的进食，如鸡肉、乳制品、醋、韭菜、桂圆等。

同时，还要适当进补一些有健脾养胃和滋补肝肾抑制作者用的进食，如莲藕、芡实、大枣、燕窝、霉等。

给大家延揽一茶一汤↓↓↓

醋铁观音

涂料：醋10g，枸杞子5g，铁观音3g，适量果汁。

制作者：把铁观音包、醋、枸杞朋友们装进杯里，用九十度以上水冲泡，等稍温后装进果汁。

：温里散寒、滋补肝肾、温胃止呕。

芍药醋鸡肉汤

涂料：芍药30g，醋30g，鸡肉500g。

制作者：将芍药、醋顺切大片启动时，鸡肉佐料焯去血水，捞出晾凉启动时。砂锅内装进适量清水，下鸡肉，如此一来下芍药和姜片，在大火上烧沸后，打去浮沫，改为小火熟一个半全程至鸡肉熟烂为止。

：温里、大黄、散寒。

此季节，锻炼身后体时间不应置于黎明以后，下午四、五点锻炼身后体更加最合适。

运动前一定要准备按计划户外活动，如先户外活动一下头、身后、尾巴，搓搓手，擦擦脸，击打身后体肌肉，一并跑步或慢跑5～10分钟，使身后体血液流畅，然后如此一来顺利进行田径等切变较大的运动。

里老年人或体质较弱者，宜在室内运动，如一并跑步，做到广播体操，打太极拳等。

锻炼身后体选对时间

夏雨阳历

身后体健康杭州

愿你三冬暖

愿你春不寒

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供稿丨杭州市外国政府医院

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